忙しいアラフィフおっさんに向く手軽に大胸筋を鍛える筋トレ方法

忙しいアラフィフおっさんに向く手軽に大胸筋を鍛える筋トレ方法

胸を張って堂々としている人ってかっこいいですよね。
若々しくて活動的な人は、前かがみではなく、背筋が伸びて胸を張ってますよね。 多くの人は胸の筋肉を鍛えてるんじゃないか、と思います。

と言うのも、大胸筋を鍛えていると、なぜか気持ちも堂々としてきます。
そうすると自然と胸が張れ、背筋もピンと伸びて活力もわいてきます。
気持ちが前向きになるので、エネルギッシュに動け若返ってきますよね。

サラリーマンでアラフィフのおっさんにとって、毎日続けて大胸筋を鍛える考え方と、簡単で効果的な方法をご紹介します。


おっさんも「やるしかない」です。
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忙しいアラフィフの筋トレの考え方

40代、アラヒィフのサラリーマンおっさん。1960年代後半から1970年代前半生まれで、人口も多い年代。

体の筋肉も衰えを強く実感し、このままではいけない、何とか鍛え直して活力を取り戻し、「若いね!」と周りから言われたい。

そんなおっさんも多いと思います。
若々しく見えるためには、大胸筋を鍛えよう!

筋肉を見せる商売の人やムキムキマンになりたい人は除き、普通のおっさんは、ボディービルダーやプロセスラーのようなムキムキな筋肉をつける必要はないです。
イメージ的には、水泳選手やボクサーくらいの、ちょっとしたプチマッチョくらいの程よい筋肉が、かっこいいなあと思います。そのためには、やっぱりトレーニングが必要です。

とはいえ、働き盛りで忙しい、すぐに疲れてしまう40代アラフィフのおっさんにとって、過酷な筋トレやスポーツジムに通い詰める余裕は、なかなかありません。

・簡単に大胸筋を鍛える方法
・短時間で大胸筋を鍛える方法
・継続して大胸筋を鍛える方法

が必要になります。

大胸筋を鍛える方法はダンベル、懸垂、ジムでウェートトレーニングなど上げれますが、「シンプルでどこでもやれ、続けれる」に重点を置くと、自重トレーニングです。簡単で続けられ、効果的な自重トレーニングがおすすめです。

トレーニングの効果を上げたいなら、いま流行りのサプリがおススメ。
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忙しいアラフィフの大胸筋を鍛える方法

自重トレーニングの中で、誰でも簡単に出来るのが「腕立て伏せ」です。

疲れやすく、仕事で疲れているおっさん向けには、長い時間をかけるのではなく、短い時間で済ませるのがポイントです。

・回数は20~30回(1分以内で終了)
・正しい腕立て伏せを、ゆっくりとした動きでしっかり負荷をかける   
これだけです。

正しい腕立て伏せのポイントは
・腕の力だけで上下させ、ほかの部分は動かさない
・体の重心はなるべく上半身に持っていくと効果的
・鍛えたい箇所によって、両腕の間隔を調整する

です。
正しい腕立て伏せのやり方はこちらを外部動画を参考にしてください。


また横になるスペースがあれば、出張中でもどこでもやりやすい方法もご紹します。


さらに、僕が是非おすすめしたいのが、プッシュアップバーを使った腕立て伏せです。

プッシュアップバーを使うと、上下の高低差が広がり(肘を曲げやすくなる)、正しい腕立て伏せの姿勢が取りやすいです。
その分、効果的に負荷がかけられますので、少ない回数でも胸の筋肉にズッシリ効きます。

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タルんだ体にトゥース!
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