細マッチョになるためにオススメなサプリメントとは

細マッチョになるためにオススメなサプリメントとは

細マッチョになるためには、もちろん筋力トレーニングや運動は必要です。

 

これらのトレーニングの効果を高めるためには、栄養補給も大切です。


細マッチョに効果のある栄養は?
サプリメントで摂れるの?

 

そんな疑問にお答えし、オススメのスポーツサプリメントをご紹介します。

※幾つかの方法はあると思いますが、一例です

 

格闘界のレジェンド、ピーター・アーツも愛用のサプリ≪Karare(カラレ)≫

 


細マッチョになる条件とは?

 

細マッチョになるためには、
・全身に程よい筋肉
・脂肪の少ない絞られたボディ

が必要ですよね。

 

ですので、この点から次の条件がサプリメントに求めらます。

・筋肉がつきやすい
・余分な脂肪を落とす

 

筋肉がつきやすくするには?

 

筋トレや運動をして筋肉に大きな負荷をかけると筋肉が傷つき、相反する二つの事が筋肉で起きます。

・筋肉の分解
・筋タンパク質の合成

 

つまり筋肉をつけるためには、筋肉の分解を抑え、筋タンパク質の合成を促進させる栄養が必要です。


これに適する栄養は、以下などが挙げられます。

 

筋肉の分解を抑える成分

筋肉の分解を抑える代表的な成分は次になります。

・必須アミノ酸のロイシン
・ロイシンが体内で代謝したHMB
・非必須アミノ酸のグルタミン


筋肉の合成を促進する成分

今度は、筋肉の合成を促進する成分です。下記が代表例になり、ロイシンとバリンはBCAAの一種類です。

 

・必須アミノ酸のロイシン
・ロイシンが代謝したHMB
・必須アミノ酸のバリン


つまりオススメはHMB

筋肉の分解を防ぐのと、筋肉の合成を促進する両方の働きは、ロイシンとHMBが持っていることが分かります。

 

何もプロテインやEAAで摂ることができます。しかしプロテインからでは、ロイシンは10パーセント、HMBは僅か0.5%ほどしか変換されません。
 
プロテイン(20g)⇒ペプチド⇒アミノ酸(ロイシン:2g)⇒HMB(0.1g)
 
また、ロイシンもHMBに変換さることで効果がでます。

つまり、最も有効なのはHMBを直接サプリメントで摂ることです。


備考)

パワーを持続させ(持久力)、負荷の高いトレーニングをして筋力アップをしたい場合は、次の栄養素も効果的です。

・シトルリン、アルギニン
血流アップ
・クレアチン
エネルギー供給


代謝を上げ脂肪を燃焼する栄養

 

たしかに筋肉量が増えると基礎代謝は上がるため、太りにくい体質にはなります。

ですが、筋肉がついても体脂肪が多ければ、細マッチョにはなれません。

脂肪を減らし引き締まったカラダにしたいですよね。


体を引き締めるサポートをするサプリメントには、体脂肪燃焼系、カロリーカット系、糖質カット系などがあります。

 

カロリーカットや糖質カットはダイエットには効果的ですが、食事制限が中心となり、細マッチョを目指そうとすると、筋肉を作る栄養素が不足する恐れがあります。

 

このため、代謝を上げ脂肪を分解する効果がある栄養がオススメです。

 

・L-カルニチン
体脂肪燃焼系サプリに含まれる代表的な成分です。
体内で脂肪をエネルギーに変えやすくするアミノ酸で、代謝を高め脂肪燃焼効果があります。


カプサイシン
トウガラシの辛み成分のひとつで、代謝を高め、運動での発汗やエネルギー消費を促進し体脂肪を燃焼させる成分です。


カフェイン
カフェインには発汗、脂肪燃焼を促進する効果もあります。

 

結論:オススメのサプリメントは?

 

細マッチョになるためには、もちろん筋力トレーニングや運動は必要です。

筋トレや運動をするとともに、効果的な栄養をサプリメントで摂ると効果的です。

・筋肉の分解を抑え、筋肉の合成を促進するHMB
・代謝を高め脂肪燃焼を促進するL-カルニチン

この両方を含むサプリメントがオススメです。

オススメのサプリ!元オリンピック競泳選手も愛用!